EMOTIONELLT - ÅTERHÄMTNING

Hur hanterar människor svåra händelser som förändrar deras liv?
Att mista någon man älskar, förlora jobbet, drabbas av en allvarlig sjukdom, terrorattacker och andra traumatiska händelser,
är alla exempel på väldigt omvälvande upplevelser.

Många människor reagerar på den här typen av omständigheter med mycket starka känslor och en känsla av otrygghet.
De flesta människor anpassar sig dock, över tid, bra trots påfrestningar och livsförändringar.
Vad är det som gör dem kapabla till att göra detta?
Det handlar om återhämtning och återhämtningsförmåga, en pågående process som kräver tid och kraft och som sker stegvis.

Den här informationen avser att hjälpa läsarna att hitta sin egna väg till återhämtning och ökad återhämtningsförmåga. Informationen beskriver återhämtningsprocessen och ett antal faktorer som påverkar hur väl människor hanterar svårigheter.
En stor del av texten fokuserar på utvecklingen och användningen av en individuell strategi för att öka sin återhämtningsförmåga.

Vad innebär begreppet återhämtningsförmåga?
Det finns ingen allmängiltig svensk översättning av det engelska begreppet ”resilience”. I denna översättning kommer begreppet ”återhämtningsförmåga” därför att användas. Att ha god återhämtningsförmåga innebär att kunna hantera motgångar, trauman, tragedier, hot och liknande stressfyllda händelser – såsom familje- och relationsproblem, allvarliga sjukdomar, problem på arbetsplatsen och ekonomiska problem, på ett sådant sätt att man efteråt kan återgå till livet och vardagen.
Det innebär att man ”kommer tillbaka” efter svåra upplevelser.

Forskning har visat att god förmåga till återhämtning är vanligt förekommande. Människor visar återkommande prov på att ha förmåga till återhämtning, generellt sett. Ett exempel på detta är det faktum att så många amerikaner lyckades samla kraft till att gå vidare med sina liv efter terrorattackerna som skedde i USA den 11:e september år 2001.

Att ha god återhämtningsförmåga innebär inte att man inte upplever svårigheter eller stress. Emotionell smärta och ledsenhet är vanligt bland människor som har genomlidit stora motgångar i sina liv. Vägen till återhämtning innehåller troligtvis även känslor av obehag och illabefinnande.
Återhämtningsförmåga är inte en egenskap som människor antingen har eller inte har. Istället innebär det beteenden, tankar och handlingar som kan läras in och utvecklas av alla.

Faktorer och strategier
En individs återhämtningsförmåga beror på en kombination av olika faktorer. Många studier visar att den viktigaste faktorn för återhämtning är att ha relationer till människor som bryr sig om en och stöttar en, både i och utanför familjen.

Relationer som innehåller kärlek och tillit, uppmuntran och tröst ökar en individs återhämtningsförmåga:
Fler faktorer som anses bidra till en individs återhämtningsförmåga:

• Att ha kapacitet att sätta upp realistiska mål och att uppnå dessa
• En positiv självbild och tilltro till sina styrkor och förmågor
• Kommunikationsförmåga och problemlösningsförmåga
• Kapacitet att hantera och reglera starka känslor och impulser
• Dessa faktorer är sådana som människor kan utveckla inom sig själva
• Strategier för att stärka sin återhämtningsförmåga

Att utveckla sin återhämtningsförmåga är en personlig resa. Alla människor reagerar inte likadant på omvälvande och traumatiska livserfarenheter. Människor använder olika strategier för att utveckla och förbättra sin återhämtningsförmåga. Det som fungerar för en person, kanske inte alls fungerar för en annan.

Kulturen är också en viktig faktor till varför människors strategier skiljer sig från varandra. En persons kulturtillhörighet kan ha betydelse för hur denne pratar om känslor och hanterar motgångar – exempelvis huruvida personen söker sig till andra människor, som släktingar och olika former av samhällsstöd. Genom kulturell mångfald har människor tillgång till fler sätt att välja på för att utveckla sin återhämtningsförmåga.
Några av de strategier som beskrivs i resterande text, kan vara användbara på din egen personliga väg till återhämtning.

10 sätt att utveckla sin återhämtningsförmåga:
Skapa relationer
Goda relationer till familjemedlemmar, vänner eller andra personer är viktigt. Att ta emot hjälp och stöd från dem som bryr sig om dig och lyssnar på dig, stärker din återhämtningsförmåga. En del människor upplever att engagemang i kommunala grupper, trossamfund eller föreningar ger dem socialt stöd och hjälper dem att återfå hoppet. En del människor mår bättre av att hjälpa andra nödställda.

Undvik att se kriser som oövervinneliga problem
Du kan inte förändra det faktum att påfrestande händelser sker, men du kan förändra hur du tolkar och hanterar dessa händelser. Försök att se bortom nuet och till hur framtida förhållanden kan bli lite bättre. Notera alla subtila tecken på att du kanske redan känner dig något bättre under tiden som du hanterar svåra situationer.

Acceptera att förändring är en del av livet
Vissa mål kanske inte längre är uppnåbara på grund av de negativa händelserna. Att acceptera omständigheter som inte kan förändras, kan hjälpa dig att fokusera på sådant du faktiskt kan förändra.

Rör dig i riktning mot dina mål
Sätt upp realistiska mål. Gör någonting regelbundet – även om det känns som en liten prestation – som gör att du rör dig i riktning mot dina mål. Istället för att fokusera på uppgifter som känns omöjliga, fråga dig själv, ”Vad finns det för något som jag vet att jag kan åstadkomma idag, som hjälper mig att gå i den riktning jag vill?”

Ta till kraftfulla åtgärder
Motverka negativa situationer så mycket du kan. Ta till kraftfulla åtgärder, snarare än att helt ta avstånd från problem och stress och önska att de bara ska försvinna.

Ta möjligheten att utforska ditt inre
Människor lär sig ofta någonting om sig själva och upptäcker att de ha växt i något avseende som ett resultat av sin kamp. Många människor som har upplevt tragedier och svårigheter har rapporterat bättre relationer, större känsla av inre styrka även när de varit sårbara, en ökad känsla av egenvärde, ökad spiritualitet och en större tacksamhet inför livet.

Vårda en positiv självbild
Att utveckla tillit till din förmåga att lösa problem och att lita till dina instinkter stärker din återhämtningsförmåga.

Sätt saker i perspektiv
Även när du går igenom väldigt smärtsamma händelser, försök att sätta den stressande händelsen i en bredare kontext och ha ett långsiktigt perspektiv. Undvik att förstora händelsen.

Inta en hoppfull inställning
En optimistisk inställning tillåter dig att förvänta dig att bra händelser ska inträffa i ditt liv. Försök att fokusera på vad du vill, snarare än att oroa dig för sådant du fruktar.

Ta hand om dig själv
Fokusera på dina egna behov och känslor. Delta i aktiviteter som du uppskattar och finner avkopplande. Träna regelbundet. Att ta hand om dig själv hjälper ditt psyke och din kropp att handskas med krävande situationer.

Ytterligare strategier kan fungera stärkande för din återhämtningsförmåga. Exempelvis skriver en del människor om sina innersta tankar och känslor relaterade till trauma eller andra stressfyllda händelser i deras liv. En del människor tycker att meditation och andlighet hjälper dem att återfå hoppet.

Nyckeln är att finna det som kan tänkas fungera för just dig, som en del av din egen personliga strategi för att stärka din återhämtningsförmåga. Att fokusera på tidigare erfarenheter och inre styrka kan lära dig vilka strategier som fungerar stärkande för just din återhämtningsförmåga. Genom att besvara följande frågor om dig själv och dina reaktioner på utmanande livshändelser, kan du upptäcka hur du kan handskas mer funktionellt med svårigheter du drabbas av.

Undersök följande:

• Vilken typ av händelser har varit mest stressande för mig?
• Hur har dessa händelser vanligen påverkat mig?
• Har jag tyckt att det har varit hjälpsamt att tänka på viktiga människor i mitt liv när jag varit stressad och mått dåligt?
• Till vem har jag sökt mig för att få stöd när jag gått igenom en traumatisk eller stressfylld upplevelse?
• Vad har jag lärt mig om mig själv och mina interaktioner med andra människor under svåra perioder?
• Har det varit hjälpsamt för mig att finnas där för någon annan som går igenom en liknande upplevelse?
• Har jag klarat av att komma över hindren, och om, hur lyckades jag med det?
• Vad har hjälpt mig att känna mig mer hoppfull inför framtiden?

Var flexibel
Att ha god återhämtningsförmåga innebär att du behåller flexibiliteten och balansen i ditt liv, samtidigt som du går igenom stressande och traumatiska händelser.

Detta sker på olika sätt, exempelvis:

• Att lära dig att uppleva olika känslor, samtidigt som du uppmärksammar behov av att undvika att uppleva dem i perioder, för att fortsätta att fungera i vardagen.
• Gå vidare och ta itu med dina problem och möt kraven som finns i det dagliga livet, men gå också undan emellanåt för att vila och fylla på din energi.
• Spendera tid tillsammans med dem som står dig nära för att få stöd och uppmuntran, samtidigt som du också tar hand om dig själv.
• Förlita dig på andra men också på dig själv.

Platser att söka sig till för att få hjälp
Att få hjälp när du behöver det är jätteviktigt för att stärka din återhämtningsförmåga. Förutom omsorg från familjemedlemmar och vänner, brukar människor tycka att det är hjälpsamt att vända sig till:

Självhjälps- och stödgrupper
Gruppgemenskap kan hjälpa människor att gå igenom och handskas med svårigheter, som exempelvis en nära persons bortgång. Genom att dela information, idéer och känslor kan gruppdeltagarna hjälpa varandra och finna stöd i vetskapen om att de inte är ensamma om att gå igenom det svåra.

Böcker och andra publikationer skrivna av människor som har lyckats ta sig igenom motgångar, som att överleva cancer. Dessa historier kan motivera läsaren att hitta strategier som fungerar för just henne/honom.

Online-resurser
Information på internet kan vara en källa till idéer, även om kvaliteten på informationen varierar beroende på källa.
För många människor kan det vara tillräckligt att använda sig av sina egna inre resurser samt listan här ovan på förslag till hjälp, för att stärka sin återhämtningsförmåga. Ibland kan det dock hända att en individ fastnar eller har svårt att göra framsteg på sin väg till återhämtning.

En legitimerad professionell inom hälso- och sjukvård, exempelvis en psykolog, kan hjälpa en människa att utveckla en fungerande strategi för att komma vidare. Det är viktigt att du får professionell hjälp om du känner att du inte kan fungera och delta i dina vardagliga aktiviteter, som ett resultat av en traumatisk eller påfrestande livshändelse.
Olika människor känner sig bekväma med olika typer av interaktioner. En del personer kan känna lättnad av att tala med en professionell och ha god behållning av detta, medan andra föredrar att delta i en stödgrupp.

Fortsätt din resa
Som en hjälp att summera huvudpoängerna i denna text, kan du tänka dig vägen till återhämtning som en färd på en flotte längs en flod. När du färdas på floden kan du träffa på stötar, grunt vatten, stormar och vågor. Som i livet, kommer dessa händelser att påverka dig längs vägen.

Under tiden som du färdas längs floden, hjälper det att ha vetskap om tidigare upplevelser för att kunna hantera det som sker. Din resa bör gå enligt en plan, en strategi som du tror ska fungera bra för dig.

Att härda ut och att tro på din förmåga att klara av att ta dig igenom hinder och motgångar är viktigt. Du kan vinna mod och insikt genom att klara av att navigera genom forsar och svåra passager. Att ha goda vänner som sällskap kan vara extra hjälpsamt och hjälpa dig att klara av forsar, strömmar och andra svårigheter.

Du kan gå i land för att vila längs floden. För att kunna avsluta din resa, krävs det dock att du kommer tillbaka till flotten och fortsätter färden.