EMOTIONELLT - KONTROLL

Att ta ansvaret över sig själv är inte alltid lätt. Men genom att tillämpa tekniker för emotionell kontroll kan det bli lättare.
Effektiva tekniker för emotionell kontroll är, tekniker för emotionell kontroll kan genuint förändra ditt liv. De kan få dig att fatta bättre beslut, förbättra dina relationer med andra, ge dig mer resurser för att möta dagliga motgångar, förstå varför du känner som du gör och så vidare.

Faktum är att den här avgörande aspekten, som många ofta försummar, kan vara bra för dig på många områden i ditt liv.
Daniel Goleman träffade mitt i prick då han sa att det inte spelar någon roll hur intelligent en person än är om denna inte är medveten om sitt emotionella universum. För en person som inte kan kontrollera sin ilska, som saknar empati och inte kan uttrycka sig skickligt och självsäkert, kommer sällan långt. Ändå finns det många människor som rör sig genom samhället som saknar just denna förmåga. Det är dock viktigt att inse att det aldrig är försent att förändras.

De flesta människor har tillräckligt med resurser, potential och kapacitet för att väcka denna förmåga. Att vara kapten över dina egna känslor garanterar inte din framgång eller en absolut och bestående lycka. Men vad det kommer att erbjuda dig är en bättre livskvalitet, kontroll över dig själv och en mycket större förståelse för människorna omkring dig.

”Vad vi känner är ett val.”

Ett vanligt misstag som många gör då det kommer till känslor är att undertrycka dem snarare än att reglera dem. Detta beror i grunden på dålig kunskap inom detta livsområde. Många vänjer sig vid påståenden som:

Du är svag om du gråter

Lägg ilskan bakom dig

Att oroa sig är onödigt, upp med hakan!  

Och därmed försummas deras emotionella behov. Nästan utan att inse det har människor yppats in med tanken att vi måste dölja vad som gör ont. Sorg, ilska, besvikelse, frustration. Du måste svälja dessa känslor. Men allt som du döljer, det stagnerar och förorenar, vilket leder till ångest, depression och ett dolt lidande något som en stor del av befolkningen lider av idag.
Att förstå, behärska och tillämpa effektiva tekniker för emotionell kontroll kommer att vara till stor hjälp för dig

Tekniker för emotionell kontroll som bromsar tankemönster
Den tanke stoppande tekniken syftar till att kontrollera cykeln av ältande och negativt tänkande och infördes av psykiatrikern Joseph Wolpe på 1950-talet. Målet är att erbjuda patienterna en strategi för att hantera tvångsmässiga och fobiska tankar. Denna resurs följer en enkel kognitiv linje och hjälper dig att uppnå adekvat självkontroll över det tröttsamma flödet av idéer som ökar obehag, stress och ångest.

Hur man använder denna teknik
Andas djupt och slappna av när du blir medveten om närvaron av negativa och tvångsmässiga tankar. Visualisera därefter dig själv där du skapar en stoppskylt för att stoppa dessa tankar. Släpp fram alla tankar som du kommer att tänka på och undertryck dem inte. Fånga dem sedan för ett ögonblick, som om de hade stannat vid en stoppskylt vid en korsning.

Försök förstå känslorna bakom varje tanke och släpp dem sedan som om de vore löv som fångas av vinden. Ersätt dem med positiva tankar. Du kan använda valfri fras då detta sker, en som bekräftar din självkänsla.

Emotionell volymkontrollteknik
En annan effektiv teknik för emotionell kontroll är volymkontroll. För att förstå detta, tänk till exempel på senast du blev arg eller upplevde ångest på grund av en dålig upplevelse. Många förnimmelser och högljudda som gör dig arg och känslor som fastnar i varandra blandas samman när dessa saker fortsatt agerar i ditt sinne. Din inre värld är ganska högljudd och kan hindra dig från att höra vad du behöver höra.

Hur man använder denna teknik
Du måste stanna upp när du går igenom en period då du fastnar i dina känslor och känner dig illa till mods. Således är det en bra idé att ta några timmar till att vila och återkoppla till dig själv på ett lugnt sätt. Föreställ dig att sinnet är en dåligt inställd analog radio. Du hör väldigt många kanaler samtidigt men förstår inte meddelandet.

Volymen är för hög och sorgen skriker och blandas med ilska. Du behöver minska intensiteten lite, så gör detta försiktigt, eftersom du inte vill stänga av dessa röster helt. I själva verket måste du försöka lyssna tydligt på vad de faktiskt säger till dig. Nu när du har minskat volymen är det dags att identifiera varje röst (varje känsla) och förstå den
(”Jag är ledsen för …” ”Jag är arg för …”).

Ett logiskt emotionellt resonemang
En del menar att det finns en logik hos känslor, en emotionell logik. Men det som ofta händer är att människor låter sig kidnappas av sitt emotionella universum. Således slutar de agera, tänka och besluta rationellt. Detta leder till dåliga beslut och att man argumenterar om allt och ingenting. Det leder också till ånger.

Hur man använder denna teknik
Analysera de tankar som du kommer att tänka på, till exempel ”du borde inte göra det för du kommer att misslyckas och du är dessutom inte ens är bra på det”.  Identifiera sedan känslorna bakom den tanken. Är det rädsla, osäkerhet, frustration, ångest?

Slutligen måste du rationalisera:

• Vad är sanningen i detta påstående?
• Varför är jag misslyckad?
• Har jag verkligen aldrig lyckats med någonting?
• Vad är nyttan av att säga till mig själv att jag inte är bra på vad jag hoppas kunna uppnå?
• När allt kommer omkring kommer jag aldrig att veta det om jag inte försöker.

Spegeln hjälper vid tekniker för emotionell kontroll
En av de mest intressanta och effektiva av dessa tekniker för emotionell kontroll är att använda en spegel. Den kan vara väldigt effektiv att tillgripa ibland när allt verkar gå fel. Även i de ögonblick då din självkänsla är låg och det känns som att du håller på att tappa kontrollen över verkligheten. Denna övning hjälper dig att återställa dig själv, bli medveten om dina egna känslor och ge dig själv uppmuntran när du ser ditt ansikte och verkligen får kontakt med din yttre och din inre varelse.

Hur man använder denna teknik:
Det första du behöver göra är att ta en timmes vila från eventuella distraktioner. Gå alltså till en lugn och intim plats. Ditt sovrum är ett bra val. För den här övningen behöver du en spegel som är tillräckligt bred för att du ska kunna se dig ordentligt. Sitt sedan framför den och fokusera på dina ögon.

Fråga nu din spegelbild: ”Hur mår du?”
Det är mycket vanligt att känslor dyker upp när du ställer dig själv den här frågan. Så gråt om du känner för att gråta och släpp ut lite ånga. Ta så mycket tid som du behöver.

När du är klar, titta på dig själv igen och gör det med tillgivenhet. Koppla dig samman med dig själv genom medkänsla, omtänksamhet och acceptans.

Säg till dig själv att allt kommer att bli okej. Att du tar nya beslut, tar hand om nya livsperspektiv och följer upp alla förändringar du behöver göra för att må bättre.

Sammanfattningsvis, även om det också finns andra effektiva tekniker för emotionell kontroll, kan du alltid börja med de vi delat med oss av här, eftersom de är av en enklare modell. Det är ganska rogivande att utföra dem, och om du lyckas tillämpa dem effektivt, kan det leda till ett allmänt välbefinnande.

Tenderar du att tappa behärskningen när du blir arg?
Varför tappar du kontrollen när du blir arg?
Vad ligger bakom detta beteende?

Upptäck de möjliga bakomliggande orsakerna och hur du kan öka din självkontroll!

Har du problem med att kontrollera din ilska?
Har du en tendens att häva ur dig det första som kommer i huvudet och sedan ångra det?
Brukar du tappa behärskningen?
Varför händer detta?
Vad ligger bakom ilskan som du har så stora problem att hantera?

Här analyserar vi de möjliga orsakerna bakom denna förlust av kontroll. Vi berättar på vilket vis det är kopplat till dålig självkontroll och låg frustrationstolerans. Men det här är inte de enda orsakerna. Under allt detta finns det också vanligen ett lager av sorg som vi inte vet hur vi ska möta, liksom andra möjliga känslor och emotioner.

Innan vi kommer till dessa orsaker ger vi dig några råd som hjälper dig att hantera den där ilskan hälsosamt, för självkontroll är en färdighet som du kan träna upp! När jag blir arg tenderar jag att tappa behärskningen, vad är det för fel på mig? När vissa människor blir arga har de en tendens att tappa behärskningen fullständigt. De känner att ilskan är helt överväldigande.

Men varför händer detta? Vad är felet med dem? Vad ligger bakom denna svårtyglade ilska? För att förstå detta måste vi först titta på begreppet “självkontroll”. Därefter tittar vi också på andra faktorer som kan orsaka denna förlust av självkontroll, dvs. omständigheter som ökar sannolikheten för att du agerar impulsivt.

Vikten av självkontroll
Självkontroll definieras som förmågan att bemästra sina känslor, beteenden, tankar och önskningar. Det inkluderar också förmågan att kontrollera och hantera sin egna kropp. På vissa sätt utgör självkontroll en del av vår emotionella intelligens, varför det är så viktigt att arbeta med det hos barn från ung ålder.

Genom självkontroll kan man lära sig att hantera ilska och andra grundläggande känslor. Som vi kan se är självkontrollförmågan att hantera och kontrollera inte bara hur du beter dig, utan också hur du tänker och hur du reagerar på känslor. Mycket ofta kan känslor övervinna dig, men det betyder inte att du ska tillåta dig själv att förlora kontrollen över olika situationer. Självkontroll, liksom många andra färdigheter, är något du kan träna upp och som du kan förbättra med tid, uthållighet och ansträngning.

Hur man undviker att tappa behärskningen
Självkontroll gör att du kan hantera ögonblick av raseri eller ilska när du börjar skrika eller uppvisa beteenden som du inte vill ha. Men hur kan du omsätta det i praktiken?
Här är några viktiga idéer som kan hjälpa dig.

Börja med att exakt identifiera vad du vill kontrollera.

Är det ilska?
Är det raseri?
Eller är det frustration?

Undersök orsakerna till ilskan eller raseriet. Är det verkligen ilska eller maskerar du andra känslor? (Till exempel sorg). Håll utkik efter punkten “ingen återvändo”. Det här är ögonblicket när du vet att du kommer att förlora ditt lugn, tappa behärskningen och “explodera”. Identifiera det och leta efter ett sätt att stoppa det i tid.

Praktisera andning
Precis när du känner att den där punkten när det inte finns någon återvändo är nära, kan du göra några andningsövningar.  Slut ögonen, lägg handen på magen och känn hur luften först kommer in i och sedan lämnar kroppen. Leta efter alternativa beteenden till ilskan för att undvika att bli kontrollerad av den. Dessa kan vara andningsövningar vi redan har nämnt eller andra åtgärder du kan vidta. Du kan spela lite musik, ta ett avkopplande bad, måla eller rita, skriva ner dina känslor eller gå ut och gå.

Varför uppträder jag så här?
Vi har tittat på några förslag för hur du kan arbeta med självkontroll och hantera ilska på ett hälsosamt sätt. Men samtidigt som vi använder dessa tekniker är det också viktigt att förstå vad som händer med dig. Varför agerar du så här när du blir arg?

Att ha dålig självkontroll får dig att agera på det här sättet, tappa behärskningen och din kontroll över situationen och bli uppslukad av ilska. Å andra sidan kan låg frustrationstolerans också ligga bakom dessa beteenden.

Att vara en impulsiv och temperamentsfull person kan också bidra till denna typ av situationer. Den goda nyheten är att alla dessa omständigheter kan bearbetas i terapi. Att fördjupa sig mer i varför denna “förlust av kontroll” uppstår när du blir arg, gör att du kan hitta strategier för att förbättra din självkontroll. Som ett resultat av detta kommer du också att förbättra ditt välbefinnande.

Såret bakom ilskan
Ibland kan ett emotionellt sår ligga bakom ilska och raseri. En viss situation kan göra så att såret öppnas, eller så kan det bero på att en person oavsiktligt träffar en öm punkt. Ilska och raseri är känslor som ofta döljer andra känslor, såsom sorg eller besvikelse. Genom att inte veta hur vi möter eller hanterar denna sorg (eller inte kan acceptera den), tillgriper vi något mer känslomässigt: ilska.

Vi gör detta för att försöka distrahera oss från dessa obekväma känslor. Vad händer när du inte hanterar din ilska på rätt sätt? Du exploderar! Så om du ofta tappar behärskningen och säger saker du senare ångrar, uppmuntrar vi dig att söka hjälp.

Att förstå dina egna känslor och varför de uppstår, hjälper dig att lära känna dig själv bättre.  Trots dina brister kommer det att hjälpa dig att bli bättre för var dag som går. Lär dig att leva med dem, använd dem för att förbättra dig själv och försök att inte ignorera dem.